천연 위고비가 뭐길래?｜정말 위고비처럼 살이 빠질까

요즘 SNS에서 건강이나 다이어트 영상을 보다 보면 유난히 자주 눈에 들어오는 말이 있습니다.

바로 ‘천연 위고비’입니다. 위고비라는 이름은 저도 이제 낯설지 않습니다.

연예인이나 유명인들의 다이어트 이야기에 자주 등장하고, 의사들이 설명하는 영상도 많아지면서 체중 감량 주사라는 정도는 알고 있었습니다.

그런데 어느 날 SNS를 보다 보니 이번에는 ‘천연 위고비’라는 말이 계속 나옵니다.

처음에는 저도 조금 의아했습니다. “위고비는 약 아닌가? 그런데 천연 위고비는 또 뭐지?”

더 신기했던 것은 특별한 건강식품이 아니었다는 점입니다.

삶은 달걀이나 반숙 달걀에 올리브오일을 뿌리고 후추 등을 곁들여 먹는 아주 간단한 식단을 천연 위고비라고 부르고 있었습니다.

달걀과 올리브오일이라면 마트에서 쉽게 살 수 있는 평범한 음식인데, 왜 하필 ‘위고비’라는 이름이 붙었을까요?

그리고 정말 이것만 먹으면 위고비를 맞은 것처럼 식욕이 줄고 살까지 빠질까요?

저도 궁금해서 천연 위고비가 무엇인지, 왜 이런 이름이 붙었는지, 실제 체중 감량에는 어느 정도 도움이 될 수 있는지 한번 더 알아봤습니다.

1. 천연 위고비가 대체 뭘까?

먼저 알아둘 것은 ‘천연 위고비’라는 이름의 의약품이나 공식적인 의학 용어가 따로 있는 것은 아니라는 점입니다.

최근 SNS와 건강 콘텐츠를 중심으로 만들어진 표현에 가깝습니다.

국내에서 특히 많이 알려진 방법은 아주 간단합니다. 달걀 + 올리브오일 + 후추입니다.

삶거나 반숙으로 익힌 달걀에 올리브오일을 곁들여 먹는 방식입니다.

SNS에서는 여기에 아보카도나 견과류, 채소, 그릭요거트 등을 더하는 식단도 천연 위고비라고 부르기도 합니다.

그렇다면 평범한 달걀과 올리브오일에 왜 ‘위고비’라는 이름까지 붙었을까요?

왜 하필 ‘위고비’라고 부를까?

여기에는 포만감과 관련된 우리 몸의 작용이 있습니다.

음식을 먹으면 우리 몸에서는 GLP-1을 비롯해 식욕과 포만감에 관여하는 여러 신호가 나타납니다.

위고비는 세마글루타이드 성분의 처방 비만치료제로, GLP-1 수용체에 작용해 식욕과 음식 섭취를 줄이는 데 도움을 주는 약입니다.

반면 달걀 같은 단백질 식품이나 올리브오일 같은 지방을 포함한 식사는 비교적 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이런 공통점 때문에 ‘약을 맞는 대신 음식으로 포만감을 오래 느껴보자’는 의미에서 천연 위고비라는 별명이 붙은 것입니다.

하지만 음식을 먹어 자연스럽게 나타나는 포만감과 의약품이 GLP-1 수용체에 지속적으로 작용하는 것은 같은 것이 아닙니다.

 2. 천연 위고비, 정말 위고비처럼 살이 빠질까?

아마 가장 궁금한 부분이 이것일 겁니다. “아침마다 달걀에 올리브오일을 먹으면 정말 살이 빠질까?”

결론부터 말하면 천연 위고비 식단과 실제 위고비는 같은 것이 아닙니다.

달걀과 올리브오일을 먹는다고 위고비와 같은 정도의 체중 감량 효과가 생긴다고 보기는 어렵습니다.

그렇다고 이런 식사가 아무 의미가 없다는 이야기도 아닙니다.

달걀은 단백질을 섭취할 수 있는 식품이고, 올리브오일은 불포화지방을 포함합니다.

단백질이나 식이섬유가 풍부한 음식을 적절히 포함한 식사는 포만감을 높여 다음 끼니까지 군것질이나 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

결국 살이 빠지는 데 중요한 것은 ‘달걀 두 개를 먹었다’는 사실 하나가 아니라 하루 전체 식사의 양과 구성입니다.

올리브오일도 많이 먹으면 살이 더 잘 빠질까?

올리브오일이 건강한 지방으로 알려져 있다고 해서 많이 먹을수록 체중 감량에 좋은 것은 아닙니다.

지방은 열량이 높은 영양소이기 때문에 평소 먹던 음식은 그대로 두고 올리브오일만 계속 추가하면 전체 섭취 열량이 오히려 늘어날 수 있습니다.

그래서 ‘공복에 올리브오일을 먹으면 살이 빠진다’거나 ‘올리브오일을 많이 먹을수록 위고비 효과가 커진다’고 생각하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

3. 그렇다면 천연 위고비 식단은 어떻게 먹는 게 좋을까?

저는 이 부분을 알아보면서 오히려 천연 위고비라는 이름보다 ‘포만감이 오래가는 한 끼’에 더 눈길이 갔습니다.

꼭 달걀과 올리브오일만 먹을 필요도 없습니다. 포만감을 고려한 한 끼를 만든다면 크게 세 가지를 생각해볼 수 있습니다.

단백질 + 식이섬유 + 건강한 지방입니다. 단백질은 달걀뿐 아니라 생선, 두부, 닭고기, 콩류 등에서도 섭취할 수 있습니다.

식이섬유는 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 견과류와 씨앗 등에 들어 있습니다. 건강한 지방은 올리브오일이나 견과류, 아보카도, 생선 등으로 섭취할 수 있습니다.

예를 들어 달걀만 두 개 먹는 것보다 채소와 통곡물 등을 함께 곁들여 한 끼의 영양 균형을 맞추는 방식입니다.

결국 중요한 것은 특정 음식 하나를 ‘살 빠지는 음식’으로 생각하는 것이 아니라 오래 유지할 수 있는 식습관을 만드는 것입니다.

4. 천연 위고비 열풍에서 우리가 봐야 할 것

 

‘천연 위고비’라는 이름은 확실히 눈길을 끕니다. 저도 처음 봤을 때 “이걸 먹으면 정말 위고비처럼 살이 빠진다고?” 하는 궁금증 때문에 찾아보게 됐으니까요.

하지만 알아보고 나니 조금 다르게 보였습니다. 천연 위고비라는 특별한 음식이 따로 있다기보다 단백질과 식이섬유, 건강한 지방을 적절히 섭취해 포만감을 오래 유지하는 식사 방법에 더 가깝습니다.

달걀과 올리브오일이 도움이 될 수는 있지만 그것만 먹는다고 살이 저절로 빠지는 것은 아닙니다.

오히려 이번 유행에서 ‘무엇을 먹으면 빨리 살이 빠질까?’보다 ‘어떤 한 끼가 배고픔을 덜 느끼면서 오래 지속할 수 있을까?’를 생각해보는 것이 훨씬 중요하다는것을 깨달았습니다.

유행하는 다이어트 이름은 계속 바뀌겠지만 결국 체중 관리의 기본은 크게 달라지지 않는 것 같습니다.

특별한 음식 하나보다 내가 오래 지속할 수 있는 균형 잡힌 식습관이 더 중요합니다.

 

[참고자료]
대한비만학회 비만 진료지침
미국 FDA 위고비(Wegovy) 관련 공개자료