공복혈당 100, 당뇨 전단계일까?｜지금부터 무엇을 바꿔야할까?

50대가 되고 나니 검건강검진 결과표의 숫자가 예전과 다르게 보입니다. 평소에는 별로 신경 쓰지 않던 숫자 하나가 갑자기 눈에 들어 오는데요. 바로 공복혈당입니다.

전날 저녁부터 아무것도 먹지 않고 검사를 받았는데 공복혈당이 100을 조금 넘었다면 괜히 걱정됩니다.

“공복인데 왜 혈당이 높지?”
“혹시 당뇨가 시작된 건 아닐까?”

특히 103, 105, 110 같은 숫자가 찍혀 있으면 평소 단것을 많이 먹지 않는 사람도 마음이 쓰입니다.

그런데 알아보니 공복혈당 100이 나왔다고 바로 당뇨라는 뜻은 아니었습니다. 그렇다고 그냥 지나쳐도 되는 숫자는 아니었고요.

공복혈당 100은 어떤 의미인지, 어느 정도부터 조심해야 하는지 알아봤습니다.

 

1. 공복혈당 100, 정상일까 전단계일까?

공복혈당은 보통 8시간 이상 음식을 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당입니다.

기준을 간단히 보면 다음과 같습니다.

100mg/dL 미만 → 정상
100~125mg/dL → 공복혈당장애, 당뇨병 전단계 범위
126mg/dL 이상 → 당뇨병 진단기준 중 하나

따라서 공복혈당이 정확히 100이라면 정상 범위를 살짝 벗어나 공복혈당장애 범위에 들어갑니다.

하지만 공복혈당 100이 나왔다고 당뇨병으로 확진되는 것은 아닙니다.

오히려 “이제부터 혈당에 조금 관심을 가져보세요”라는 신호 정도로 받아들이는 것이 좋겠습니다.

공복혈당 105, 110도 같은 범위일까?

공복혈당 105나 110 역시 100~125mg/dL에 해당합니다.

한 번의 숫자만 보기보다는 이전 검사 결과와 비교해보는 것도 중요합니다.

예전에는 90대였는데 최근 100을 계속 넘기기 시작했다면 식사나 운동, 체중 등 생활습관에 변화가 없었는지 한번 돌아볼 필요가 있습니다.

 2. 아무것도 안 먹었는데 공복혈당은 왜 높을까?

저도 이 부분이 가장 궁금했습니다. 밤새 아무것도 먹지 않았는데 아침 혈당이 높다는 것이 조금 이상하게 느껴집니다.

하지만 우리가 잠을 자는 동안에도 몸은 에너지를 필요로 합니다. 음식을 먹지 않는 동안 간에 저장돼 있던 포도당을 혈액으로 내보내 필요한 혈당을 유지합니다.

건강한 상태에서는 인슐린이 이 과정을 적절하게 조절합니다.

그런데 인슐린이 충분히 작용하지 않거나 인슐린 저항성이 생기면 공복혈당이 높게 나타날 수 있습니다.

그래서 “나는 단것을 별로 안 먹는데 왜 혈당이 높지?”라고 생각하기보다 평소 생활습관 전체를 살펴보는 것이 좋습니다.

늦은 저녁과 야식도 살펴보자

늦은 저녁이나 야식, 과식이 잦지는 않은지, 운동량이 줄지는 않았는지, 최근 체중이 늘지는 않았는지도 확인해볼 필요가 있습니다.

단 음료나 과자뿐 아니라 흰쌀밥, 빵, 면처럼 정제된 탄수화물을 지나치게 많이 먹는 습관도 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

결국 혈당 관리는 특정 음식 하나만 끊는 것보다 평소 식사와 운동, 체중 등을 함께 관리하는 것이 중요합니다.

3. 공복혈당 100 한 번 나왔다고 걱정해야 할까?

건강검진에서 한 번 공복혈당 100이 나왔다고 바로 당뇨병이라고 생각할 필요는 없습니다.

혈당은 검사 당시 몸 상태 등에 따라서도 달라질 수 있기 때문입니다.

하지만 검사할 때마다 공복혈당이 100~125mg/dL 사이에서 반복된다면 그냥 지나치지 않는 것이 좋습니다.

이럴 때는 공복혈당뿐 아니라 당화혈색소 등 다른 검사 결과도 함께 확인할 수 있습니다.

당화혈색소는 최근 2~3개월 정도의 평균적인 혈당 상태를 보여주는 지표입니다. 일반적으로 5.7~6.4%는 당뇨병 전단계 범위이며 6.5% 이상은 당뇨병 진단기준 중 하나입니다.

공복혈당이 계속 높게 나온다면 숫자 하나만 보고 혼자 판단하기보다 의료진과 상담해 현재 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

4. 공복혈당 100이 나왔다면 무엇부터 바꿀까?

갑자기 밥을 끊거나 좋아하는 음식을 모두 포기할 필요는 없습니다.

먼저 내가 평소 어떻게 먹고 움직이는지부터 살펴보세요.

저녁식사가 너무 늦다면 조금 앞당기고, 습관적으로 먹던 야식과 간식을 줄여보는 것부터 시작할 수 있습니다.

식사 후 바로 앉거나 눕기보다 가볍게 걷고 꾸준히 몸을 움직이는 것도 도움이 됩니다. 최근 체중이 늘었다면 체중 관리도 함께 생각해볼 필요가 있습니다.

공복혈당 100이라는 숫자만 보면 “당뇨가 시작된 건가?” 하고 덜컥 걱정할 수 있습니다.

하지만 공복혈당 100~125mg/dL는 당뇨병으로 확진됐다는 뜻이 아니라 정상보다 혈당이 높아진 공복혈당장애 범위입니다.

건강검진에서 공복혈당 100을 발견했다면 겁부터 내기보다는 지금부터 식사, 운동, 체중 같은 생활습관을 한번 돌아보는 계기로 삼아보면 어떨까요.

다음 검사에서 내 공복혈당이 어떻게 달라지는지 확인하는 것도 중요합니다.

몸이 보내는 작은 숫자 하나를 그냥 지나치지 않는 것, 그것부터 혈당 관리의 시작일 수 있습니다.

※ 이 글은 일반적인 건강정보를 정리한 내용이며 개인의 검사 결과에 대한 진단을 대신하지 않습니다. 공복혈당이 반복해서 높게 나오거나 다른 이상 수치가 함께 있다면 의료진과 상담하시기 바랍니다.

[참고자료]

질병관리청 당뇨병 예방·관리 자료 · 대한당뇨병학회 당뇨병 진료지침